要知道减肥的一个秘诀是什么？那就是-做好准备-任何一件事都达不到。许多非常小的东西，加起来才有大结果。以下是一些小秘诀。
1.按照80/20规则，这意味着吃干净80％食物的同时，允许留下20％。
2.当你不饿又想吃东西的时候，做10个俯卧撑。
3.选择全麦面包代替2片小麦面包。
4.嚼口香糖避免烹饪时想吃零食。
5.保持冰箱里有水果和蔬菜来吃零食或简单的食物。
6.工作时坐在瑜伽球上，而不是坐在椅子上，或买一个站立式的办公桌。
7.在一个人面前吃饭，而不是屏幕。它减少了盲目的吃食物，让你每一口饭更负责任。
8.150卡路里的零食包在钱包、运动包和办公室抽屉里。坚果是一个非常好的选择，因为它们让你更充分地保持饱腹感和提高你的新陈代谢。
9.在制作饼干时，只烤一半，把剩下的放在冰箱。当你嘴馋时，拿出一个烘烤熟，以满足你的欲望，而不破坏热量银行。
10.用蔬菜比如胡萝卜、烤意大利面南瓜或绿皮密生西葫芦来代替意大利面。
11.你吃饭吃到一半时，停下来喝点水，然后决定你是否真的还饿需要继续吃，或者你只是因为它在你的盘子里所以要继续吃完。
12.不要只站在那里！刷牙、排队或电话里聊天时做深蹲。
13.在甜食（如米糕）中添加蛋白粉来提高营养。
14.在客厅里保持体重，你可以在看电视时做一些运动。
15.用杏仁或花生酱代替面包或面包圈的奶油奶酪或黄油，健康的脂肪可以增加饱腹感，减少腹部脂肪。
16.选择如甜瓜、辣椒、樱桃番茄、芹菜等新鲜水分多的零食。水分会填满你的胃还防止腹胀。
17.使用冷冻香蕉、花生酱、甜美的樱桃和巧克力制作你的低脂冰淇淋。
18.尽量使用楼梯。
19.把你的汉堡肉饼替换为素食汉堡。
20.在烘焙食品中加入蔬菜。你永远也不会尝到西葫芦的味道，这些巧克力饼或巧克力甜甜圈中。
21.星期日晚上做五份沙拉，那么一整周健康的午餐已经做好了。
22.烘烤时，用一种替代品替换黄油。
23.现在做这个10分钟的视频。
24.不要订购比萨饼，在家做披萨皮：无麸质的红薯皮，藜罗勒皮也无麸质，或低碳水化合物的花椰菜壳。
25.把蔬菜切成较大的块。你咀嚼的越多，你就吃得越慢，让你的大脑识别出“我饱了”的感觉。
26.添加富含纤维的蔬菜，鳄梨，嘉种子，亚麻，浆果做冰沙来满足饥饿的时间。
27.把零食放在冰箱和橱柜里，以避免放在容器里随时拿来吃。
28.鹰嘴豆泥、芥末或泥烤红辣椒来代替沙拉酱三明治。
29.肌肉能够燃烧更多的热量，所以每星期3次20分钟的力量训练课程。
30.用绿色的床单而不是土豆等图案的床单。
31.蔬菜和豆泥添加额外的纤维来做酱汁和汤。
32.用你的午餐休息时间去工作，然后在工作的时候晚点吃东西。
33.把杏仁牛奶倒在麦片里，而不是脱脂牛奶。
34.吃一个苹果。它含有丰富的纤维，能作为一种天然的食欲抑制剂。
35.在一些食谱中，用嫩豆腐代替奶油，如奶制品巧克力木司。
36.保持写食物日记或者电子邮件，每天晚上发给一个朋友或家人。这种说明保持你的诚实。
37.在本周初，准备一大容器的沙拉放在冰箱里。如果做好了沙拉，你就更可能在你的晚餐吃蔬菜了。
38.餐后立刻刷牙，避免继续进食。
39.在你的食物做好前，让服务员给你一个容器，你可以把剩下的部分打包。
40.在做烘焙食品时，用天然甜味和饱腹纤维的水果来代替白砂糖。在香蕉松饼食谱或甜饼干中尝试一下。
41.双晚餐食谱，这样你可以把剩下的当作午餐。
42.有氧运动时额外增加五分钟。
43.当无聊、沮丧、压力引起渴望时，找到一个非食物的方式来满足，如散步、和朋友打电话，、洗澡、读一本书或做瑜伽。
44.在一个大黑板上记下你每周膳食计划或一个励志名言。
45.保持一个可重复使用的水瓶在你的桌子上，一口一口喝。保持充足的水分可以满足饥饿和食欲，减少腹胀，并使你更警觉。
46.每周一次，拍一张自己的照片，这样你就可以看到你身体变化的证据。
47.在煮好的全谷物中加上一份沙拉，增加纤维和蛋白质，使饭菜更令人满意。
48.去公开面对减少热量和碳水化合物。
49.以更健康的的方式来对待你的欲望。没有烘烤的核忍巧克力饼一定能满足你对巧克力的渴望。
50.确保你每天至少睡七个小时。累了就不要锻炼了，吃点额外的零食。
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